Heb Ik Echt Een Zwakke Onderrug?

"Je moet je rug sterker maken."

Het is misschien wel één van de meest gehoorde uitspraken bij rugklachten.

Maar wat als je rug helemaal niet zwak is?

Wat als je onderrug juist al jaren veel te hard werkt?

De Verrassing Die Ik Vaak Zie

Veel mensen die bij mij komen hebben al van alles geprobeerd:

• rugoefeningen;
• krachttraining;
• core stability;
• fysiotherapie;
• rekken en strekken.

En toch blijven de klachten terugkomen.

Wanneer we beter kijken naar hoe het lichaam beweegt, blijkt vaak iets opvallends:

De onderrug doet het werk van andere delen van het lichaam.

Niet omdat hij zwak is.

Maar omdat hij nergens anders op kan vertrouwen.

Je Rug Is De Hardwerkende Collega

Stel je voor dat één collega op kantoor steeds het werk van drie anderen moet overnemen.

Na verloop van tijd raakt die persoon overbelast.

Niet omdat hij te weinig kan.

Maar omdat hij teveel moet doen.

Dat zie ik vaak terug bij rugklachten.

De onderrug probeert voortdurend te compenseren voor:

• stijve heupen;
• een beperkte borstkas;
• een gespannen middenrif;
• verminderde rompstabiliteit;
• langdurige stress;
• een lichaam dat veiligheid probeert vast te houden.

De rug wordt hierdoor niet zwakker.

Hij wordt moe.

Wat Stress Met Je Rug Doet

Veel rugklachten ontstaan niet alleen door beweging.

Ze ontstaan ook door de manier waarop het zenuwstelsel reageert op het leven.

Wanneer het lichaam zich langere tijd onder druk voelt staan, ontstaat vaak een onbewuste beschermingsreactie.

Je ziet dan regelmatig:

• een aangespannen buik;
• oppervlakkige ademhaling;
• een strakke psoas;
• gespannen bilspieren;
• verhoogde spanning in de rugstrekkers.

Het lichaam zet zich letterlijk schrap.

Dag na dag.

Week na week.

Soms zelfs jaar na jaar.

Is De Rug Dan Wel Echt Zwak?

Niet altijd.

Sterker nog: soms kan het trainen van de rug zonder eerst naar de oorzaak te kijken de klachten juist in stand houden.

Stel dat iemand jarenlang rondloopt met:

• een voorover gekanteld bekken;
• een verhoogde spanning in de psoas;
• een stijve borstkas;
• beperkte heupextensie;
• een veranderde ademhaling.

Dan staat de onderrug vaak al voortdurend onder spanning.

De rugspieren zijn dan niet per se zwak. Vaak zijn ze juist overactief en continu aan het werk.

Wanneer we uitsluitend kracht toevoegen zonder te begrijpen waarom deze spieren al zo hard werken, versterken we mogelijk het compensatiepatroon.

De Rol Van Houding En Beweging

Binnen Balance in Action kijken we daarom niet alleen naar kracht.

We kijken ook naar de verdeling van spanning en beweging in het lichaam.

Want soms ligt de oorzaak niet in een gebrek aan kracht, maar in een gebrek aan bewegingsvrijheid.

Bijvoorbeeld:

• een heup die onvoldoende beweegt;
• een borstkas die niet volledig meebeweegt met de ademhaling;
• een bekken dat langdurig in een bepaalde positie staat;
• een zenuwstelsel dat voortdurend alert blijft.

De onderrug neemt dan werk over dat eigenlijk elders zou moeten plaatsvinden.

Kan Een Gespannen Psoas Invloed Hebben?

Dat kan.

De psoas verbindt de lendenwervels met het bovenbeen en speelt een belangrijke rol bij houding, beweging en stabiliteit.

Wanneer deze spier langdurig verhoogde spanning vasthoudt, kan dat bijdragen aan:

• een voorwaartse bekkenkanteling;
• een grotere holling in de onderrug;
• een veranderde belasting van gewrichten en tussenwervelschijven;
• extra activiteit van de rugspieren.

Dat betekent niet automatisch dat een gespannen psoas slijtage veroorzaakt.

Slijtage en degeneratieve veranderingen ontstaan meestal door een combinatie van factoren zoals leeftijd, genetica, leefstijl, belasting en herstelvermogen.

Maar een langdurig verstoorde houding kan wel bijdragen aan een minder gunstige verdeling van krachten in het lichaam.

Wat Is Pijn Eigenlijk?

Pijn betekent niet automatisch dat er iets kapot is.

Pijn ontstaat wanneer pijnreceptoren (nociceptoren) signalen doorgeven aan het zenuwstelsel.

Deze receptoren kunnen reageren op:

• druk;
• trek;
• irritatie;
• ontstekingsstoffen;
• overbelasting.

Wanneer spieren langdurig gespannen blijven, kan de doorbloeding afnemen en kunnen afvalstoffen minder goed worden afgevoerd.

Hierdoor kunnen chemische stoffen ontstaan die pijnreceptoren gevoeliger maken.

Ook lichte ontstekingsprocessen kunnen bijdragen aan pijn.

Daarnaast weten we tegenwoordig dat het zenuwstelsel zelf gevoeliger kan worden.

Dit noemen we sensitisatie.

Het lichaam blijft dan alarm geven, zelfs wanneer de oorspronkelijke oorzaak grotendeels verdwenen is.

De Rug Is Vaak Niet Het Probleem

Vergelijk het lichaam eens met een tent.

Wanneer één scheerlijn te strak staat, komt de spanning ergens anders terecht.

Je kunt dan harder aan de tent gaan trekken.

Maar slimmer is om te onderzoeken waar de spanning vandaan komt.

Zo werkt het lichaam ook.

Pijn ontstaat vaak op de plek die compenseert.

Niet altijd op de plek waar het probleem begon.

Misschien Zijn Dit Belangrijkere Vragen

In plaats van direct te vragen:

"Hoe maak ik mijn rug sterker?"

Kun je jezelf ook afvragen:

• Hoe adem ik gedurende de dag?
• Kan mijn borstkas vrij bewegen?
• Hoe soepel bewegen mijn heupen?
• Hoe staat mijn bekken?
• Hoeveel spanning draag ik ongemerkt mee?
• Voelt mijn lichaam zich veilig genoeg om te ontspannen?
• Hoe goed herstel ik tussen inspanning en rust?

Vaak liggen daar de antwoorden die een krachtmeting niet laat zien.

Van Klacht Naar Inzicht

Binnen Balance in Action kijken we verder dan alleen de plek waar de pijn zit.

We onderzoeken het samenspel tussen:

• houding;
• ademhaling;
• fascia;
• bewegingspatronen;
• zenuwstelsel;
• dagelijkse belasting;
• herstelvermogen.

Want soms hoeft de rug niet sterker te worden.

Soms moet de rug eindelijk geholpen worden.

Soms ligt de oplossing niet in méér kracht, maar in een betere verdeling van spanning, beweging en belasting.

De rug is dan niet de oorzaak van het probleem.

De rug is de boodschapper.

En wanneer je leert luisteren naar wat hij probeert te vertellen, ontstaat er vaak ruimte voor echte verandering.